有规律的生活对预防高血压非常重要。首先要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的体育活动时间。有“十字方针”为“管住嘴、迈开腿、戒烟、限酒”。

　　1）  管住嘴：即低盐低脂饮食，钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下，要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类；提倡增加钾多钙高的食物，还可常吃具有降压作用的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。

　　2）  迈开腿：即坚持有氧运动。研究表明长期有氧运动有利于降低血压。高血压患者在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。肥胖者坚持减肥，建议体质指数（BMI）应控制在24千克/平方米以下。减肥的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入；另一方面则需加强体育锻炼。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重速度和目标。

　　3）  戒烟：吸烟有害健康，含有的尼古丁等有毒成分会导致全身损害。

　　4）  限酒：大量饮酒有害健康。少量的饮用红酒，对健康有利，但并不主张平时不喝酒的人饮酒，合并有糖尿病的人应戒酒。